Krijgerhouding (Warrior Pose Right): Stap-voor-Stap Instructies
Virabhadra = de naam van een woeste krijger, een incarnatie van Shiva, beschreven met duizend hoofden, duizend ogen en duizend voeten, zwaaiend met duizend wapens en een tijgerhuid om zich heen dragend.
Neem de Tadasana (Berghouding) aan. Zet met een stap of een licht sprongetje je voeten, al uitademend, 1 tot 1¼ meter uit elkaar. Til nu je armen evenwijdig met de vloer op en strek ze doende naar de zijkanten uit met brede schouderbladen en je handpalmen naar beneden wijzend.
Draai je rechtervoet lichtjes naar rechts en je linker 90 graden naar links. Zorg dat de rechterhiel op dezelfde lijn staat met de linker. Zet je dijen stevig en draai je linker dijbeen naar buiten. Het middelste van je linkerknieholte zou in één lijn moeten staan met het middelste van je linkerenkel.
Adem uit en buig je linkerknie over je linkerenkel. Je kin moet nu loodrecht staan met de vloer. Indien mogelijk, kan je het linkerdijbeen evenwijdig zetten met de vloer. Zet de beweging van je linkerknie vast door het rechterbeen te verstevigen en de buitenste rechterhiel stevig naar de vloer te duwen.
Rek je armen uit de richting van de ruimte tussen je schouderbladen, doe dit evenwijdig met de vloer. Leun je romp niet over je linkerdij: Houd de zijden van je torso even groot en je schouders recht over je bekken. Duw je staartbeentje zachtjes richting je bekken. Draai je hoofd naar links en kijk vanboven je vingers uit.
Houd deze houding 30 seconden tot 1 minuut aan. Adem in terwijl je rechtkomt. Verwissel van voet en herhaal deze oefening even lang, maar dan naar links.
