Stafhouding Linkerbeen (Trianga Dandasana)
Stafhouding linkerbeen (Staff pose with left leg up): Stap-voor-Stap Instructies Neem met gestrekte armen de
Opwaartse Plank (Purvottanasana)
Opwaartse Plank (Upward Plank): Stap-voor-stap instructies Zit in dandasana (stafhouding) met je handen enkele centimeters
Omgekeerde Zijwaartse Hoekhouding (Parivrtta Parsvakonasana)
Omgekeerde zijwaartse hoekhouding (Revolved Side Angle): Stap-voor-Stap Instructies Zet je voeten naast elkaar. Strek je
Gestrekte Driehoek (Utthita Parsvakonasana)
Gestrekte driehoek (Extended Side Angle): Stap-voor-Stap Instructies Breng, vanuit de Warrior II pose (met de
Boothouding (Paripurna Navasana)
Boothouding (boat): Stap-voor-Stap Instructies Ga rechtop zitten en buig je benen. Druk je handen tegen
Krijgerhouding (Virabhadrasana II)
Krijger II (Warrior II houding): Stap voor Stap Ga in de Tadasana staan (Mountain
Opwaartse Hond (Urdhva Mukha Svanasana)
Opwaartse Hond (Upward Dog Pose): Stap-voor-Stap Instructies Ga plat voorover op de vloer liggen.
Krijgerhouding (Virabhadrasana)
Krijgerhouding (Warrior Pose Right): Stap-voor-Stap Instructies Virabhadra = de naam van een woeste krijger,
Gestrekte Driehoekshouding (Utthita Trikonasana)
Gestrekte Driehoekshouding: Stap-voor-Stap Instructies Sta in Tadasana houding. Zet met een stap of een licht sprongetje