Hoe Schadelijk is Zitten?
De moderne civilisatie is gemaakt om te zitten. Als direct resultaat staan mensen minder op hun benen dan ooit tevoren. Onderzoek heeft echter uitgewezen dat dit ‘zitten’ slechter voor je is dan je dacht. Om als voorbeeld te noemen, kan te veel zitten (denk aan al die uren lang achter je bureau) leiden tot een slechte houding. Als gevolg hiervan zal je in de loop van de tijd automatisch een slechte postuur gaan aanhouden, zoals een kromme rug. Maar er zijn nog veel meer redenen waarom te veel zitten slecht voor je is!
Dit artikel legt uit wat de gevolgen zijn van te veel zitten zijn en wat er gebeurt met je lichaam als je niet voldoende beweegt?
Mensen Zitten Meer Dan Ooit Tevoren
Het idee dat het slecht voor je is lijkt raar.
Het is een standaard houding wat een mens gebruikt wanneer zij of hij werkt, socialized, studeert of reist. Het is heel natuurlijk.
Dit betekent niet dat zitten niet schadelijk is. Het is als eten – nodig, maar heel erg slecht voor je als je het te veel doet.
Jammer genoeg is té veel zitten nu echt een gewoonte voor de meeste mensen.
Meer dan de helft van de dag van de gemiddelde persoon bestaat uit zitten. Zijnde het in een auto, werken aan een bureau of het kijken van televisie.
De gemiddelde kantoorwerker besteedt zo’n 15 uur per dag zittend. Boeren zitten echter maar 3 uren per dag.
[divider]Conclusie: Zitten is verschrikkelijk schadelijk. Mensen zitten nu langer dan ooit tevoren. Kantoorwerkers zitten het langst met 15 uren per dag.[divider]
1. Zitten Verlaagt Je Calorieverbranding
Alledaagse activiteit als staan, lopen en bewegen verbranden nog steeds wel calorieën.
Deze activiteiten staan bekend als “non-exercise activity thermogenesis” (NEAT). Als je hier een tekort aan krijgt kan het zijn dat je gewichtsverlies omlaag gaat.
Door zitten en liggen verbrand je veel minder calorieën dan tijdens “NEAT” activiteiten.
Onderzoek heeft uitgewezen dat boeren zo’n 1000 calorieën per dag meer verbranden dan kantoorbanen.
Dit is zo aangezien boeren het grootste deel van hun tijd staan en lopen, in plaats van te zitten in een stoel.
[divider]Conclusie: zitten en staan gebruikt veel minder energie dan staan of bewegen. Dit is waarom kantoorwerkers meer dan 1000 kcal per dag minder verbranden dan boeren.[divider]
2. Hoe Langer Je Zit, Hoe Dikker Je Wordt
Wanneer het op gewicht aankomt is het zo dat hoe minder je verbrandt, hoe dikker je wordt. Dit is waarom weinig activiteit zo nauw samen ligt met obesitas. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met obesitas gemiddeld per dag 2 uur langer zitten dan mensen met een gezond lichaam.
[divider]Conclusie: mensen die lang zitten hebben een grotere kans op overgewicht of obesitas.[divider]
3. Zitten Is Gelinkt Aan Vroege Dood
Onderzoek heeft uitgewezen dat hoe langer je zit, hoe sneller je dood zal gaan.
De meeste mensen hebben een kans op vroegere dood tussen de 22-49% door te veel te zitten.
Echter heeft een ander onderzoek geen link gevonden tussen je levenslengte en je zithoeveelheid.
Dit onderzoek had een aantal fouten, wat waarschijnlijk uitlegt waarom het tegenstrijdig is tegenover alle andere onderzoeken in het gebied.
[divider]Conclusie: Het overgrote deel van het bewijs laat zien dat mensen die veel zitten eerder dood gaan.[divider]
4. Veel Zitten Is Gelinkt Aan Ziekte
Veel zitten wordt continue gelinkt aan meer dan 30 chronische ziektes en aandoeningen.
Hieronder valt een vergrootte kans op diabetes van 112% en een 147% verhoogde kans op hart- en vaatziektes.
Het strijden van het lichaam tegen insuline – veel voorkomend bij diabetes type 2 – is een van de grootste problemen en vragen waar onderzoekers tegenaan lopen.
Onderzoeken hebben laten zien dat minder dan 1500 stappen per dag doen of te lang te zitten zonder minder calorieën te nuttigen een hele grote invloed heeft op je insulineresistentie .
Onderzoekers geloven dat veel zitten dus invloed heeft op je insulineresistentie. Dit kan van de ene op de andere dag gebeuren.
[divider]Conclusie: Als je te veel zit, heb je ook een hogere risico op meer dan 30 chronische ziektes. Minder dan 1500 stappen per dag of te veel zitten zal leiden insulineresistentie, wat uiteindelijk zal leiden tot diabetes. [divider]
Sport Verkleint Het Risico Niet Helemaal
Terwijl goed sporten altijd aan te raden is verkleint het de gevaren van veel zitten niet heel erg.
Een onderzoek heeft deze theorie uitgetest door de metaboliet te meten bij 18 verschillende mensen die een sportschema volgden.
Wanneer je de hele dag zit maakt een uur sporten niet heel veel verschil.
47 onderzoeken hebben ook uitgewezen dat lang zitten sterk gelinkt is aan negatieve gezondheidsresultaten, los van de hoeveelheid sport.
Zoals verwacht zijn de negatieve effecten wel groter dan voor mensen die nooit tot bijna nooit sporten.
[divider]Conclusie: veel sporten helpt zeker bij je gezondheid, maar bestrijdt niet de negatieve effecten van te veel zitten.[divider]
Het Is Fout Om Een Zit-Wereld te Maken
Mensen besteden heel veel tijd zittend, en beginnen nu pas te realiseren hoe slecht dit is voor de gezondheid.
We zeggen niet dat je nooit mag zitten en relaxen, maar dat je gewoon zo weinig mogelijk moet zitten onder werktijd.
Het is even belangrijk voor een gezond leven als sporten en gezond eten.
Sporten voor een uur per dag, zodat je de overige 23 uur kunt liggen en zitten, gaat niet helpen.
Je kunt slechte voeding niet wegsporten, evenals een zit en lig lifestyle.
Om je te helpen bij een goede houding, hebben we een Rugband ontworpen die je hierbij kan helpen.
