Halve Duif (One Leg King Pigeon ): Stap-voor-Stap Instructies
Begin in de Downward-Facing Dog pose (Adho Mukha Svanasana) of op je handen en knieën in de tafelpose.
Breng je rechterknie tussen je handen en plaats je rechterenkel bij je linkerpols. Strek je linkerbeen achter je zodat je knieschijf en de punt van je voet op de vloer rusten.
Druk door je vingertoppen terwijl je je torso van je dij af naar boven brengt. Strek de voorkant van je lichaam. Ontspan je staartbotje richting je hielen. Breng je heupen in een lijn en de voorkant van je torso richting the voorkant van je mat.
Buig door de scheen van het voorste been en balanceer je gewicht tussen je linker en rechter heup. Flex je voorste voet. Buig door de toppen van alle vijf tenen van de buitenste voet.
Kijk voorzichtig naar beneden.
Houd deze pose 1 minuut aan. Om uit de pose te komen, buig je je tenen, haal je je achterste knie van de mat en plaats je jezelf in de Downward-Facing Dog pose. Herhaal dit even lang met de andere kant.
