Brug (Bridge Pose): Stap-voor-Stap Instructies
Ga op je rug liggen. Druk je voeten stevig tegen de vloer. Druk je handen op de vloer naast je oren. Zet kracht vanuit je handen en voeten terwijl je je bekken en dijen naar boven beweegt. Zet wat meer gewicht op je handen. Zet je linkervoet in het midden en beweeg je rechterbeen omhoog. Strek je rechterbeen. Laat je hoofd hangen.
Terwijl je op je rug ligt, buig je je benen en zet je je voeten op heupbreedte. Breng je bekken en heupen omhoog en probeer door te gaan met je schouders. Leg je armen naast je benen met je handpalmen richting de vloer of klem je handen in elkaar op de vloer onder je lichaam.
