Adelaarshouding (Eagle Pose): Stap-voor-Stap Instructies
Garuda = De mythische “koning der vogels,” het rijdier van Vishnu. Ondanks dat het woord in het Engels meestal als “adelaar” wordt vertaald, betekend de naam volgens één woordenboek “verslinder”. Dit komt doordat Garuda oorspronkelijk werd geïdentificeerd met “het allesverslindende vuur van de zonnestralen.”
Adelaarshouding: Stap-voor-Stap Instructies
Sta in Tadasana houding. Buig licht door je knieën en breng je linkervoet, al balancerend op je rechtervoet, omhoog. Kruis dan je linkerdijbeen over het rechter bovenbeen. Richt vervolgens je linker tenen naar de vloer en duw de linkervoet achteruit. Haak nu de bovenkant van je linkervoet achterin de onderaan staande rechterkuit. Verdeel het evenwicht over je rechtervoet.
Strek je armen, evenwijdig met de vloer, recht voor je uit. Spreid terwijl je schouderbladen uitgestrekt over de achterkant van je torso. Kruis nu je armen voor je uit zodat je rechterarm boven de linker uitsteekt en buig dan je elleboog. Klem de rechterelleboog in de holte van je linker en til vervolgens je voorarmen loodrecht met de vloer op. De rug van je handen zouden nu tegenover elkaar moeten staan.
Duw je rechterhand naar rechts en je linker naar links zodat je handpalmen tegenover elkaar staan. Je rechterduim zou zich aan de voorkant van de linker pink moeten bevinden. Duw nu je handpalmen tegen elkaar (zo hard als je zelf kan) en til je ellebogen op, strek vervolgens je vingers richting het plafond uit.
Doe dit een 15 tot 30 tal seconden. Ontspan daarna je benen en armen en neem de Tadasana houding weer aan. Herhaal deze beweging, voor dezelfde tijd, maar dan met je armen en benen omgekeerd.
