Zittende torsie (Half Lord of the Fishes): Stap-voor-Stap Instructies
Ga in de Bound Angle of Easy pose, strek je rechterbeen recht voor je uit, kruis je linkerbeen eroverheen en plaats je linkervoet plat op de vloer dichtbij de rechterknie.
Klem je rechterarm om je linkerknie en trek de knie richting je borst. Druk je heupen naar beneden en je kruin omhoog om de ruggengraat te strekken.
Adem in en breng je linkerhand omhoog. Terwijl je beweeg je je linkerarm om je rug met de handpalm op de vloer met vingers naar achteren gericht. Druk je arm in je rug om de rug recht te houden. Kijk over je linkerschouder richting de achterste muur. Om verder te draaien, plaats je je rechterelleboog in de binnenkant van de linkerknie.
Terwijl je inademt, duw je je heupen naar beneden en breng je je kruin naar boven om de ruggengraat te strekken. Terwijl je uitademt, gebruik je je armen om voorzichtig verder te draaien. Ontspan de schouders en duw je borst naar voren.
Houd de pose 4-7 ademhalingen lang vast.
Om uit de pose te komen: adem in, breng de linkerhand naar boven, adem uit en draai je lichaam los. Herhaal met de andere kant.
