Ondersteunde ploeg (Supported Plow): Stap-voor-Stap Instructies
Ga op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de vloer.
Breng je voeten achter je hoofd. Vouw je handen achter je rug.
Strek je armen naast je lichaam loodrecht op de vloer. Druk je handen tegen je rug.
