Duifhouding (Pigeon Pose): Stap-voor-Stap Instructies
Ga op je knieën zitten zodat deze niet verder dan de breedte van je heupen van elkaar verwijderd zijn. Duw je handen tegen de achterkant van je bekken. Leun je hoofd en schouders zo ver als je kan naar achteren terwijl je je heupen in dezelfde positie houdt. Kantel je hoofd beetje bij beetje naar achteren. Breng je handen naar voren en reik ze richting de vloer, naar achteren, achter je hoofd door. Houd je dijen loodrecht ten opzichte van de vloer terwijl je de achterwaartse beweging maakt. Zet je handen op de vloer, met je vingers naar je voeten wijzend. Plaats vervolgens de kruin van je hoofd , naar beneden, op de vloer. Breng je handen naar je voeten terwijl je je bekken naar boven tilt. Breng je voorarmen naar beneden richting de vloer. Plaats je ellebogen tegenover elkaar en duw je voorhoofd op de vloer. Ga op de tegenovergestelde manier terug uit de houding.
