Noose Pose (Pasasana)
Noose pose (pasasana): stap-voor-stap instructies Deze pose is geschikt voor beginners en gevorderden, wordt beschreven
Stafhouding Linkerbeen (Trianga Dandasana)
Stafhouding linkerbeen (Staff pose with left leg up): Stap-voor-Stap Instructies Neem met gestrekte armen de
Ondersteunde Ploeg (Halasana)
Ondersteunde ploeg (Supported Plow): Stap-voor-Stap Instructies Ga op je rug liggen met je benen gebogen
Opwaartse Plank (Purvottanasana)
Opwaartse Plank (Upward Plank): Stap-voor-stap instructies Zit in dandasana (stafhouding) met je handen enkele centimeters
Enkel-tot-kniehouding (Agnistambhasana)
Enkel-tot-kniehouding (Fire Log):Stap-voor-Stap Instructies Zet vanuit een zittende positie de linkervoet of enkel bovenop de
Omgekeerde Zijwaartse Hoekhouding (Parivrtta Parsvakonasana)
Omgekeerde zijwaartse hoekhouding (Revolved Side Angle): Stap-voor-Stap Instructies Zet je voeten naast elkaar. Strek je
Gestrekte Driehoek (Utthita Parsvakonasana)
Gestrekte driehoek (Extended Side Angle): Stap-voor-Stap Instructies Breng, vanuit de Warrior II pose (met de
Boothouding (Paripurna Navasana)
Boothouding (boat): Stap-voor-Stap Instructies Ga rechtop zitten en buig je benen. Druk je handen tegen
Halve Boothouding (Ardha Navasana)
Halve boothouding (half Boat): Stap-voor-Stap Instructies Ga rechtop zitten met gebogen benen. Druk je handpalmen
Zittende Torsie (Ardha Matsyendrasana)
Zittende torsie (Half Lord of the Fishes): Stap-voor-Stap Instructies Ga in de Bound Angle of