Ondersteunde Ploeg (Halasana)
Ondersteunde ploeg (Supported Plow): Stap-voor-Stap Instructies Ga op je rug liggen met je benen gebogen
Lotushouding (Padmasana)
Lotushouding (Lotus Pose): Stap-voor-Stap Instructies Ga comfortabel zitten met benen over elkaar. Leg je rechtervoet
Liggende Held (Supta Virasana)
Liggende held (Lying Hero Pose): Stap-voor-Stap Instructies Ga op je hielen zitten. Zet je
Brughouding (Setu Bandha Sarvangasana)
Brug (Bridge Pose): Stap-voor-Stap Instructies Ga op je rug liggen. Druk je voeten stevig tegen
Kathouding (Marjariasana)
Kathouding (Cat Pose): Stap-voor-Stap Instructies Begin op handen en knieën in een soort “tafelpositie”.
Lijkhouding (Savasana)
Lijkhouding (Corpse Pose): Stap-voor-Stap Instructies Ga op je rug liggen. Rek je ruggengraat uit
Ondersteunde Schouderstand (Salamba Sarvangasana)
Ondersteunde Schouderstand (Supported Shoulderstand) : Sap-voor-Stap Instructies Vouw twee of meerdere dikke dekens rechthoekig
Sprinkhaanhouding (Salabhasana)
Sprinkhaanhouding (Locust pose): Stap-voor-Stap Instructies Ga op je buik liggen met je kin tegen de
Ploeghouding (Halasana)
Ploeghouding (Plow Pose): Stap-voor-Stap Instructies Start vanuit de Salamba Sarvangasana houding, adem uit en
Neerwaarts Kijkende Hond (Adho Mukha Svanasana)
Neerwaarts Kijkende Hond (Downward Dog Yoga Pose): Stap-voor-Stap Instructies Ga op handen en knieën