Gedraaide Driehoekhouding (Revolved Triangle): Stap-voor-Stap Instructies
Sta in Tadasana houding. Zet met een stap of een licht sprongetje je voeten, al uitademend, 1 tot 1¼ meter uit elkaar. Til nu je armen evenwijdig met de vloer op en strek ze doende naar de zijkanten uit. Doe dit met gestrekte schouderbladen en zorg dat je handpalmen naar beneden gericht zijn. Draai dan je linkervoet 45 tot 60 graden rechts en vervolgens je rechtervoet 90 graden naar rechts. Plaats de rechter en linker hiel op één lijn. Zet nu je dijen stevig, met de rechterdij naar buiten, zodat het middelpunt van de rechterknieschijf op één lijn staat met het middelpunt van de rechterenkel.
Draai je torso naar rechts en knel je heuppunten, zo hard mogelijk, met de voorste hoek van de sticky mat. Doe dit terwijl je uitademt. Bied weerstand wanneer je je linker heup naar de rechterkant brengt, zodat de bovenkant van je linkerdijbeen op zijn plaats blijft en zet vervolgens je linker hiel stevig op de grond.
Adem weer uit en draai terwijl je torso verder naar rechts. Leun naar voren over het voorste been. Richt je linkerhand naar beneden, of naar de vloer (naar de binnen of buitenkant van je voet) of, als de vloer te ver weg is, naar een blok die tegen je rechtervoet staat. Sta de linker heup toe om zachtjes naar beneden te zakken. Het kan zijn dat je rechter heup wegschuift naar de zijkant en richting je schouder stijgt, ook kan je torso over het voorste been krommen. Om dit tegen te gaan, moet je je buitenste rechterdij doende tegen de linker duwen en de rechter heup weg van de rechterschouder laten gaan. Gebruik je rechterhand, indien nodig, om deze twee bewegingen uit te voeren, zodat de duim in de vouw van de rechter heup haakt.
Beginnelingen moeten hun hoofd in een neutrale positie houden, recht naar voren kijkend, of hun hoofd richting de vloer draaien. Verder gevorderden kunnen hun hoofd met een blik omhoog richting de bovenste duim draaien. Duw nu je armen weg van je torso vanuit het middelste van je rug (tussen de schouderbladen). Verdeel het grootste deel van je gewicht over je achterste hiel en je voorste hand.
Hou deze positie aan voor ongeveer 30 seconden tot 1 minuut. Adem vervolgens uit, laat de draaiing los, en breng je torso terug rechtop terwijl je inademt. Herhaal deze beweging, voor dezelfde tijd, maar dan met je benen omgekeerd, al draaiend naar links.
