Enkel-tot-kniehouding (Fire Log):Stap-voor-Stap Instructies
Zet vanuit een zittende positie de linkervoet of enkel bovenop de rechterknie en schuif de rechtervoet door tot direct onder de linkerknie. Doe dit niet als je pijn in je knieën voelt.
Adem in en druk je heupen naar beneden en reik met je kruin naar het plafond. Laat je schouders naar beneden zakken en weer terug en druk je borst naar voren. Breng de knieën voorzichtig naar de vloer om te ontspannen om de en de heupen te openen.
Houd je rug recht en je borstkas geopend, adem uit en buig je bovenlichaam zachtjes naar voren, zo ver als comfortabel is ofwel houd je vast aan je knieën of loop met je handen naar voren. Als het mogelijk is, laat je je hoofd de grond raken.
Adem en doe dit voor 2-6 ademhalingen.
Inhaleer langzaam en herhaal dit aan de andere kant.
