Cobra Houding (Bhujangasana): Stap-voor-Stap Instructies
Lig gebogen op de vloer. Strek je benen naar achter met de bovenkant van je voeten op de grond geplaatst. Spreid je handen onder je schouders door op de vloer. Omarm je ellebogen terug in je lichaam in.
Duw de top van je voeten, dijen, en het schaambeen stevig richting de vloer.
Terwijl je inademt, verleng je je armen. Doe dit om je kin van de grond op te tillen, waarbij je alleen maar tot de nodige hoogte gaat om een verbinding vanuit je schaambeen tot je benen te behouden. Duw het staartbeentje richting je schaambeen en hef de laatstgenoemde naar je navel. Versmal de heupen. Doe dit stevig, maar forceer je zitvlak niet.
Klem je schouderbladen tegen je rug, blaas je ribben naar voren. Hef vanuit het bovenste van je borstbeen maar voorkom dat je de voorste ribben verder voorwaarts duwt, wat alleen maar je onderrug zou forceren. Verdeel de kronkel in de rug gelijkmatig over je hele wervelkolom.
Houd de houding ongeveer 15 tot 30 seconden aan terwijl je rustig ademt. Ga terug naar de vloer terwijl je uitademt om uit de houding te geraken.
