Ploeghouding (Plow Pose): Stap-voor-Stap Instructies
Start vanuit de Salamba Sarvangasana houding, adem uit en buig je daarna vanuit de gewrichten in je heup zodat je tenen zich zachtjes, langs boven en voorbij je hoofd, richting de vloer bevinden. Zorg dat je torso zo loodrecht mogelijk ten opzichte van de vloer staat, met je benen volledig gestrekt.
Til je bovenste dij en staartbeentje richting het plafond, terwijl je tenen op de vloer staan, en breng je binnenliggende liezen diep tot aan je bekken. Beeld je in dat je torso vanuit de hoogte van je liezen hangt. Ga nu verder door je kin weg te trekken van je borstbeen en mild je keel.
Je kan verder gaan door je handen tegen de achterkant van je torso te duwen. Hierdoor recht je je rug naar het plafond waardoor je je bovenarmen, op je ondersteuning, naar beneden duwt. Je kan ook je handen in de tegengestelde richting van je rug loslaten en je armen achter je uit strekken richting de vloer en tegenover je benen. Sluit vervolgens je handen en duw je armen doende naar beneden terwijl je je dijen richting het plafond duwt.
Na de Sarvangasana wordt meestal de Halasana ongeveer 1 tot 5 minuten uitgeoefend. Om uit de houding te geraken kan je je handen weer naar je rug brengen. Ga terug in Sarvangasana terwijl je uitademt en rol dan op je rug, of rol simpelweg uit de houding, terwijl je uitademt.
