Liggende vlinder (Laying Bound angle Pose): Stap-voor-Stap Instructies
Begin eerst zittend met je knieën gebogen. Breng vervolgens je voeten zo dicht mogelijk bij je bekken, plaats de voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Leun op een uitademing naar achteren; blijf daarbij je borst optillen. Met behulp van je ellebogen ga je liggen.
Ontspan je liezen en laat je knieën zo ver mogelijk omlaag zakken zonder spanning in de liezen te brengen. Kantel je bekken om de onderrug lang te houden.
Blijf 2 à 4 minuten in deze houding liggen. Ontspan je steeds en focus natuurlijk op je ademhaling.
