Gestrekte Driehoekshouding: Stap-voor-Stap Instructies
Sta in Tadasana houding. Zet met een stap of een licht sprongetje je voeten, al uitademend, 1 tot 1¼ meter uit elkaar. Til nu je armen evenwijdig met de vloer op en strek ze doende naar de zijkanten uit met brede schouderbladen en je handpalmen naar beneden wijzend.
Draai je linkervoet lichtjes naar rechts en je rechtervoet 90 graden naar rechts. Zorg dat de rechterhiel op dezelfde lijn staat met de linker. Stevig je dijen en draai je rechter dijbeen naar buiten. Het midden van je knieholte zou in één lijn moeten staan met het midden van je rechterenkel.
Adem uit en strek je torso rechtstreeks naar rechts over het vlak van je rechterbeen. Doe dit terwijl je buigt vanuit je heupgewricht en niet vanuit je taille. Houd deze beweging aan door meer kracht op het linkerbeen uit te oefenen en duw de buitenste hiel stevig naar de vloer. Draai je torso naar links terwijl je je beide zijden even lang houdt. Laat je linker heup zachtjes naar voren komen en rek je staartbeen richting je hiel.
Laat je rechterhand op je scheen, enkel of de vloer rusten, buiten je rechtervoet, overal waar mogelijk zonder de zijden van je torso te forceren. Strek je linkerarm, in één lijn met de bovenkant van je schouders, richting het plafond. Houd je hoofd in een neutrale positie of draai het naar links, met je ogen lichtjes starend naar je linker duim.
Houd deze pose 30 seconden tot 1 minuut aan. Kom al inademend terug terwijl je de achterste hiel met veel kracht naar de vloer duwt en je bovenste arm richting het plafond reikt. Wissel van voet en herhaal de oefening voor dezelfde tijd naar links.
